| BKİ(beden kitle indeksi)
Ölçüm yöntemleri
1. BKİ (Beden Kitle İndeksi): Şişmanlığı ölçmede en yaygın olarak kullanılan ölçüt "Beden Kitle İndeksi"dir. Hesaplanması oldukça pratiktir:
BKİ = Ağırlık (kg)/Boy² (m)
Örneğin 1.70 boyunda, 82 kilosunuz
BKİ = 82/1.70² = 28,3'dür.
Siz de BKİ'nizi hesaplayıp kilonuzu aşağıdaki tabloya göre değerlendirebilirsiniz.
Tablo: Beden Kitle İndeksinin Değerlendirilmesi
Vücut ağırlığı (kg) BKİ (kg/m²)
Zayıf <18.5
Normal 18.5-24.9
Hafif şişman 25-29.9
1. Derecede şişman 30-34.9
2. Derecede şişman 35-39.9
3. Derecede şişman >40
2. Bel çevresi ölçümü: Siz de belinizi ölçüp aşağıdaki tabloya göre değerlendirin.
Tablo: Bel Çevresi Değerlendirilmesi
Bel çevresi (cm)
Kadın Erkek Değerlendirme
>80 >94 Kilolu
>88 >102 Şişman
3. Bel-Kalça oranı:
Bel-Kalça oranı = Bel çevresi (cm)/Kalça çevresi (cm)
Bel/kalça oranı erkeklerde 1.0 , kadınlarda 0.8 üzerine çıkmamalıdır. Çıkarsa şişmanlığa bağlı kronik hastalıkların görülme riski artar.
Örneğin belinizi 75 cm, kalçanızı 102 cm olarak ölçtünüz
75/102 = 0.73 değerini buldunuz.
Bulduğunuz sonucu yukarıdaki ideal oranlara göre değerlendiriniz.
4. Vücut yağ oranı (%):
Vücut yağ yüzdesi : Erkek = (1.281*BKİ) - 10.13, Kadın = (1.480*BKİ) - 7.0
Yetişkin kadınlarda vücut yağ yüzdesi: %20-27
Yetişkin erkeklerde vücut yağ yüzdesi: %12-15 olmalıdır.
Örneğin 1.70 boyunda 82 kilo olan bir bayansınız:
Önce yukarıdaki formülden BKİ'nizi hesaplayın ve bu formülde yerine koyun
Kadın = (1.480*28.3)-7.0 = 34.8
Bulduğunuz sonucu yukarıdaki yüzdelere göre değerlendirin.
__________________
Canını sıkma zorluğun arkası kolaylıktır
Herşeyin bir vakti ve takdiri vardır
Takdir sahibi halimizi biliyor
Bizim tedbirimizin üstünde
Allah'ın(cc)tedbiri vardır... | 
ne gerek var uğraşmaya
